Αποτελεσματική 'Ασκηση για Μέση και Γλουτούς!

Δυο από τα σημειά στο σώμα που συνήθως προβληματίζουν τις περισσότερες γυναίκες είναι η μέση και οι γλουτοί. Ιδίως μετά από εγκυμοσύνη ή αδυνάτισμα παρατηρούμε έντονη χαλάρωση στα σημεία αυτά. Η παρακάτω άσκηση στοχεύει και τα δύο αυτά σημεία και γίνεται εύκολα. Μπορείτε να την κάνετε ακόμα και όταν βλέπετε το αγαπημένο σας πρόγραμμα στην τηλεόραση αρκεί βέβαια να είστε συγκεντρωμένες στην κίνηση. Είναι πολύ σημαντικό να νιώθετε του μυς σας να δουλεύουν και όχι απλά να κανετε τις κινήσεις γρήγορα και χαλαρά. Η κάθε κίνηση πρέπει να είναι ελεγχόμενη να γίνεται αργά και με ένταση.
Δείτε την άσκηση σε βίντεο


Σχετικές πληροφορίες  για την σωστή εκτέλεση της άσκηση:
  • Καθίστε πρώτα κάτω, πάνω στον ένα μόνο μηρό και σπρώξτε προς τα πίσω το άλλο πόδι ώστε να πάρετε την θέση που φαίνεται στην αρχική εικόνα.
  • Σηκώστε την γάμπα σας ώστε να έρθει ο αστράγαλος σας πιο ψηλά από το γόνατο και κάνετε μικρά ανεβοκατεβάσματα μετρώντας 30 επαναλήψεις. Με αυτήν την κίνηση θα νιώσετε να δουλεύουν πολύ οι μυς της μέση σας.
  • Στη συνέχεια αλλάξτε λίγο την κίνηση και κάντε μικρά σπρωξιματάκια προς τα πίσω μετρώντας πάλι 30 επαναλήψεις. Αυτή η κίνηση τώρα στοχεύει όλους τους μυς των γλουτών. Επαναλάβετε το ίδιο και για το άλλο πόδι.
  • Εάν είστε ήδη κάπως γυμνασμένες και νιώθετε ξεκούραστες μετά την άσκηση επαναλάβετε την για δύο η και τρεις φορές μέχρι που να νιώσετε αρκετά την κούραση στους μυς σας.
  • Επειδή με αυτήν την άσκηση δουλεύετε τους μυς σας φροντίστε οπωσδήποτε να πιείτε ένα πρωτεινούχο ρόφημα μετά ή να φάτε ένα πρωτεινούχο γεύμα για να βοηθήσετε στην ανάρρωσή  και αποκατάστασή τους.

4 σχόλια:

  1. Λένα9:22 π.μ.

    Maria tin dokimasa xtes tin askisi...me to zori na telioso tis 30 epenalipseis.... To asteio einai oti sto video mou fanike eukoli. Poly kali!!!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  2. Λένα το ίδιο νόμισα και εγώ στη αρχή! Αλλά αυτή η άσκηση είναι πράγματι "extra turbο"!!!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  3. Ανώνυμος2:29 π.μ.

    σε ποσο χρονικο διαστημα χανεις ποντους απτη μεση?

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  4. Με την άσκηση απλά θα βελτιώσεις την όψη της περιοχής που έχει σχέση με μυική χαλάρωση.
    Πόντοι χάνονται κυρίως με την μείωση του λίπους που ναι μεν έχει ως ένα σημείο σχέση με την αύξηση του μεταβολισμού που αποφέρει η συστηματική άσκηση αλλά πολύ περισσότερο με μία σωστή διατροφή.

    ΑπάντησηΔιαγραφή

Δεν απαντώ πλέον σχόλια εδώ. Επισκεφτείτε με στο νέο μου blog www.SpaStoSpiti.gr

Σημείωση: Μόνο ένα μέλος αυτού του ιστολογίου μπορεί να αναρτήσει σχόλιο.