Ωρα για Εξώπλατο - Ώρα για Κωπηλατική

Οι μέρες των εορτών πλησιάζουν και οι εορτινές μας βραδινές εμφανίσεις έρχονται όλο και περισσότερο στο προσκήνιο. Τα  εξώπλατα βραδινά φορέματα βέβαια και οι βραδινές μπλούζες αφήνουν ακάλυπτο μεγάλο μέρος της πλάτης μας το οποίο δυστυχώς είναι προβληματικό για πολλές γυναικές, ιδίως όταν δεν είσαι πλέον 20 χρονών! Ο καλύτερος τρόπος κορίτσια για να τονώσουμε την πλάτη μας  εκτός από το χάσιμο των περιττών κιλών που δημιουργούν το σωσίβιο (αφήστε το μελομακάρονο κάτω....τώρα!!!) είναι και η εξής 
πολύ αποτελεσματική άσκηση με τα βαράκια:

ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ: Με λυγισμένο το γόνατο του ενός ποδιού πάνω σε καρέκλα, διατηρείτε το πέλμα του άλλου ποδιού σε επαφή με το πάτωμα. Σκύβετε μπροστά και στηρίζετε καλά τον κορμό σας με το χέρι, βάζοντας την παλάμη στην καρέκλα. Με το άλλο χέρι τεντωμένο, πιάνετε το βαράκι έχοντας την παλάμη στραμμένη προς τα πλάγια του κορμού.

ΕΚΤΕΛΕΣΗ: Εισπνέοντας, ανυψώνετε το βαράκι προς τα πάνω, τραβώντας τον αγκώνα πιο πάνω και πίσω. Εκπνέετε και επαναφέρετε το βαράκι προς το πάτωμα, αφήνοντας το χέρι να τεντώσει ελεγχόμενα. Αλλάζετε θέση και επαναλαμβάνετε με το άλλο χέρι.

Κάνετε τρία σετ  των οκτώ επαναλήψεων με όσο μεγαλύτερο βάρος μπορείτε. Προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση συγκεντρωμένες και αργά και να νιώσετε λίγο "ζόρι" και όχι να κάνετε τις ασκήσεις γρήγορα με βάρος του ....ενός μόλις κιλού... εκτός και εάν είστε τελείως αγύμναστες!





Ξέρω ότι είναι συμβουλή τελευταίας στιγμής... αλλά κάλιο αργά παρά ποτέ...

4 σχόλια:

  1. Όντως, είναι από τις καλύτερες ασκήσεις. Μια και πιάσαμε το θέμα, μπορείς να μας προτείνεις και ασκήσεις για τους τρικέφαλους? Ήδη έχω αρχίσει να παρατηρώ μια μικρή "πτώση" και ακόμη δεν έχω φτάσει τα πρώτα ...άντα

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  2. Nemecis σορρυ για την αργοπορημένη απάντηση αλλά μου τυχαν χίλια δυο τις τελευταίες μέρες.... :) Οι τρικέφαλοι όντως είναι σημείο που γρήγορα δείχνει σημεία χαλάρωσης αλλά είναι και πολύ εύκολο να αντιμετωπιστεί. Έχω ήδη αναφερθεί στο θέμα όμως σε προηγούμενο άρθρο, δες εδώ http://www.e-gynaika.com/2009/02/blog-post_09.html. Είναι πολύ εύκολες ασκήσεις και μπορείς να τις κάνεις οποιαδήποτε ώρα της ημέρας ευκαιρείς, ιδίως αυτήν με τις βυθίσεις στην καρέκλα. Με λίγη σωστή διατροφή για μείωση του λίπους και δυο φορές την εβδομάδα από 3 σετ των ασκήσεων, θα δεις ότι οι τρικέφαλοι ανταποκρίνονται άμεσα και η βελτίωση θα είναι εμφανής. Πολλά φιλιά :)

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  3. Μαρία αυτός ο σύνδεσμος που αναφέρεις δεν λειτουργεί.:( http://www.e-gynaika.com/2009/02/blog-post_09.html.
    Θα ήθελα κάποιες ασκήσεις για την πλάτη. Παλιά έκανα πολλές ασκήσεις και είχα δυναμώσει αυτό το σημείο. Μόλις σταμάτησα να γυμνάζω τόσο πολύ αυτό το σημείο, χαλάρωσε κάπως.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  4. Zoyzoyna κοίτα λίγο στο
    www.bodybuilding4u.gr/ Εκεί θα βρεις ασκήσεις πολλές σε βίντεο για όποιο μέρος του σώματος ενδιαφέρεσαι.

    ΑπάντησηΔιαγραφή

Δεν απαντώ πλέον σχόλια εδώ. Επισκεφτείτε με στο νέο μου blog www.SpaStoSpiti.gr

Σημείωση: Μόνο ένα μέλος αυτού του ιστολογίου μπορεί να αναρτήσει σχόλιο.