Ομορφο και Υγιές σώμα: Τα συστατικά της Επιτυχίας.

Έχω αναφερθεί πολλές φορές στο θέμα της άσκησης και διατροφής για να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά και να αλλάξουμε το σώμα μας. Συνεχώς όμως δέχομαι ερωτήσεις από πολλές φίλες για το φλέγον αυτό θέμα με ιδιαίτερα απελπισμένο τόνο για την δυσκολία που αντιμετωπίζουν λόγω της γενετικής τους τάσης και τον γεματούλικο σωματότυπο.
Η αλήθεια είναι πως μερικά άτομα είναι πράγματι ευλογημένα από την φύση τους με ένα καλοκουρδισμένο μεταβολισμό και ως αποτέλεσμα διατηρούν χωρίς κόπο ένα σφικτό και καλοφτιαγμένο κορμί.
Ίσως όμως εσύ να είσαι μια από τις εκατομμύρια γυναίκες που πασχίζουν μάταια μια ζωή να χάσουν τα παραπανίσια τους κιλά. Ακόμα και όταν
ακολουθείς αυστηρή δίαιτα τα αποτελέσματα είναι απογοητευτικά.....
Πιστεύεις λοιπόν πως είσαι δέσμια του DNA σου και ίσως έχεις δεχτεί μοιρολατρικά πλέον τον σωματότυπό σου και τα λίγα έως και αρκετά παραπανίσια λίγα που έχεις. Δες όμως στο βίντεο που ακολουθεί περιπτώσεις γυναικών σαν εσένα που στην κυριολεξία μεταμορφώθηκαν όταν ανακάλυψαν τον σωστό τρόπο.... Σε κάποιες περιπτώσεις όπως θα δεις κάποιεs συμμετείχαν ακόμα
 και κατέκτησαν τίτλους σε διαγωνισμούς figure!



Πως το κατάφεραν; Ακολουθώντας το τρίπτυχο Σωστή Διατροφή-Αεροβιακή- Βάρη!
Πρέπει βέβαια να συνηδειτοποιήσεις πως τίποτα δεν γίνεται εκ' θαύματος. Για να αλλάξεις το σώμα σου πρέπει οπωσδήποτε να αλλάξεις κάποια πράγματα στην καθημερινότητά σου και να υιοθετήσεις τις ακόλουθες αποτελεσματικές τακτικές.

1) Διατροφή:
Για να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου και να αρχίσεις να καις λίπος πρέπει να ακολουθήσεις τα παρακάτω διατροφικά βήματα:
1) Πολλά μικρά γεύματα 5-6: Δεν θα πιστεύεις στα μάτια σου με τα αποτελέσματα αυτής της τακτικής. Το κάθε γεύμα πρέπει να απέχει τρεις το πολύ τέσσερις ώρες από το προηγούμενο. Θα πρέπει να περιέχει:

  α) άπαχη πηγή πρωτεΐνης μεγέθους όσο η γροθιά σας(κοτόπουλο ή γαλοπούλα ή   γιαούρτι ελαφρύ 2% ή τόνο σε νερό ή ψάρι στον ατμό κτλ)
   β) μια γροθιά υδατάνθρακες (ρύζι, μακαρόνια, πατάτες ή ένα μπολ σαλάτα της αρεσκείας σας και
   γ) ελάχιστη ποσότητα καλών λιπαρών πχ μια κουταλιά ελαιόλαδο.

Τα τρία από τα γεύματα θα είναι το πρωινό το μεσημεριανό και το βραδινό τα άλλα δύο με τρία θα είναι σε μορφή σνακ πχ ψωμί ολικής με γαλοπούλα, τυρί και ντομάτα ή γιαούρτι/γάλα με φρούτα.  
Το πρωινό είναι ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟ!!! πχ. γιαούρτι με λίγο μέλι και καρύδια ή ένα πρωτεϊνούχο Shake ή ένα σάντουιτς (βλέπε πιο πάνω) και βέβαια αν θέλεις το καφεδάκι σου. Με τον τρόπο αυτό ανεβάζεις τον μεταβολισμό και το σώμα σου καίει το λίπος σαν τρελό.
Το κάθε γεύμα περιέχει λίγες θερμίδες (250-350Κcal) που δεν προλαβαίνουν να αποθηκευτούν στο σώμα σου με την μορφή λίπους. Επίσης ΔΕΝ ΠΕΙΝΑΣ και ποτέ δεν θα έπρεπε άλλωστε. Όταν μένεις νηστική για ώρες ο μεταβολισμός σου χαμηλώνει επικίνδυνα, καις τον μυικό σου ιστό, ταλαιπωρείς τα ζωτικά σου όργανα, έχεις πολύ χαμηλή ενέργεια και ταυτόχρονα αποθηκεύεις λίπος!!!!!
Βάλτο το καλά στο μυαλό σου στο μήκος του χρόνου ΟΙ ΔΙΑΙΤΕΣ ΣΕ ΠΑΧΑΙΝΟΥΝ τελεία και παύλα. Για σφιχτό σώμα με δυνατούς μυς και ελάχιστο λίπος πρέπει να τρώς συχνά, υγιεινά και μικρά γεύματα.

2) Όχι στα "λευκά δηλητήρια": Προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη, λευκό αλεύρι, ζωικό λίπος και πολύ αλάτι πρέπει να βγουν από το διαιτολόγιο σου όσο το δυνατό περισσότερο. Αν μπορούσες να δεις σαν ταινία τι γίνεται στο σώμα σας κάθε φορά που τρως τέτοιες ουσίες είμαι σίγουρη ότι θα τις έκοβες μαχαίρι. Η ζάχαρη και τα προϊόντα με απλό αλεύρι είναι οι κύριοι υπεύθυνοι για τα παραπανίσια κιλά, αλλά και για την εμφάνιση διαβήτη στους ενήλικες, τα λίπη και και το αλάτι ευθύνονται επίσης για την παχυσαρκία, την υπέρταση και άλλα προβλήματα υγείας.

3) Όχι φαγητό αργά το βράδυ: Μην τρως ποτέ τρεις ώρες πριν κοιμηθείς και προ πάντως υδατάνθρακες(ψωμιά, μακαρόνια...) με λιπαρά κρέατα (παιδάκια, σουβλάκια, μπιφτεκάκια λουκανικάκια......)και όλα τα συναφή. Θα το αποθηκεύσεις λίπος. Παρεπιμπτόντως όλα τα λιπαρά κρέατα θα πρέπει να βγουν παντελώς από το διαιτολόγιό σου αν θέλεις καλλίγραμμο σώμα


2) Αεροβική Άσκηση
Για να χάσεις ακόμα γρηγορότερα λίπος κάνε κάποια καρδιοαναπνευστική άσκηση που σου αρέσει δύο με τρεις φορές την εβδομάδα. Θα ανεβάσεις τον μεταβολισμό σου και θα κάψεις το υπάρχον λίπος σε χρόνο ρεκόρ. Υπάρχουν πολλά όργανα αεροβικής για το σπίτι σε πολύ οικονομική τιμή. Είναι η καλύτερη επένδυση ομορφιάς που μπορείς να κάνεις.


3) Ασκήσεις με βάρη
Όχι δεν θα φουσκώσεις με αντιαισθητικούς μυς. Θα γυμνάσεις και θα ενεργοποιήσεις τους μυς που με τα χρόνια ατροφούν και συρρικνώνονται ιδίως σε μας τις γυναίκες. Είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να σμιλέψεις το σώμα σου και να βελτιώσεις τις αναλογίες σου. Ίσως βέβαια προβληματίζεσαι από το γεγονός ότι οι γυναίκες που ασχολούνται πχ με το bodybuilding δείχνουν σαν άντρες και δεν σου αρέσει μια τέτοια εμφάνιση. Όμως πρέπει να πω πως αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτές που ασχολούνται σε επαγγελματικό επίπεδο και θέλουν τέτοιο όγκο καταφεύγουν σε άλλες μεθόδους και παίρνουν κάποιες ουσίες για να το πετύχουν. Οι γυναίκες που απλά γυμνάζονται με βάρη αποκτούν μυικό τόνο και γράμμωση χωρίς τον όγκο που ίσως φοβάσαι. Ακόμα και κάθε μέρα να κάνεις βάρη με πολλά κιλά είναι τέτοιες οι δικές μας ορμόνες που δεν ευνοούν την ανάπτυξη των μυών μας σε μεγάλο βαθμό ακόμα και εάν το θέλουμε.

Ξεκίνα λοιπόν σιγά σιγά ακολουθώντας τις βασικές αυτές   συμβουλές  στην καθημερινότητά σου και θα εκπλαγείς από τα αποτελέσματα.

64 σχόλια:

  1. ΚΑΛΗΜΕΡΑ! ΘΕΛΩ ΝΑ ΡΩΤΗΣΩ ΑΝ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ ΑΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΚΑΤΙ ΠΟΥ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΚΑΝΩ ΓΙΑ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΘΕΙ ΟΥΣΙΑΣΤΙΚΑ Η ΥΦΗ ΚΑΙ Η ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΤΗΣ ΕΠΙΔΕΡΜΙΔΑΣ ΜΟΥ ΟΠΩΣ ΕΠΙΣΗΣ ΚΑΙ ΚΑΠΟΙΑ ΣΗΜΑΔΙΑ-ΚΥΣΤΕΣ ΠΟΥ ΕΙΝΑΙ ΚΑΤΑΛΟΙΠΑ ΤΗΣ ΑΚΜΗΣ ΠΟΥ ΜΕ ΤΑΛΑΙΠΩΡΗΣΕ 5 ΧΡΟΝΙΑ. ΤΟ ΔΕΡΜΑ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΘΑΜΠΟ, ΑΤΟΝΟ, ΜΕ ΣΗΜΑΔΙΑ ΚΑΙΛΕΠΤΕΣ ΓΡΑΜΜΕΣ. ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΥ ΞΗΡΟ ΚΑΙ ΘΕΛΩ ΝΑ ΚΑΝΩ ΚΑΤΙ ΓΙΑ ΝΑ ΤΟ ΑΝΑΝΕΩΣΩ ΚΑΙ ΝΑ ΕΞΑΛΕΙΨΩ ΚΑΙ ΤΑ ΣΗΜΑΔΙΑ.
    ΑΚΟΜΗ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΑΝΟΙΧΤΟΥΣ ΠΟΡΟΥΣ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΚΑΝΩ ΚΑΤΙ;ΥΠΑΡΧΕΙ ΚΑΠΟΙΟ ΛΕΙΖΕΡ;
    ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  2. Εύη το καλύτερο που μπορείς να χρησιμοποιήσεις για να ανανεώσεις την ποιότητα της επιδερμίδας σου και να να μειώσεις κατα πολύ τα σημάδια είναι μια ατομική συσκευή μηχανικής δερμοαπόξεσης diamond microdermabrassion. Διάβασε το σχετικό άρθρο εδώ
    http://www.e-gynaika.com/2009/04/blog-post_04.html

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  3. Ανώνυμος4:57 μ.μ.

    θα ήθελα να ρωτήσω ποιό όργανο ενδείκνυται καλύτερα για γυναίκα??ένα ποδήλατο ή ένα ελλειπτικό??ενδιαφέρομαι να αγοράσω.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  4. Η επιλογή οργάνου γυμναστικής εξαρτάται αποκλειστικά από την δική σου προτίμηση σχετικά με τον τρόπο άσκησης. Προσωπικά δεν μου αρέσει πολύ το ποδήλατο. Από τα δύο προτιμώ το ελλειπτικό και ως κίνηση αλλά και γιατί πιστεύω πως είναι πιο κατάλληλο για αεροβική άσκηση. Ο καλύτερος τρόπος όμως για να δεις τι σου ταιριάζει εσένα προσωπικά είναι να τα τεστάρεις και τα δύο και να δεις με ποια κίνηση νιώθεις πιο άνετα.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  5. Σε βοηθάει στη διατροφή να μασάς αργά τα γευματά σου ;

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  6. Το αργό μάσημα βοηθάει στην καλύτερη πέψη των τροφών αλλά και στο να προλάβει να φτάσει το σήμα του κορεσμού στο εγκέφαλο μας πριν καταναλώσουμε μεγάλη ποσότητα τροφής. Από την στιγμή που θα ξεκινήσουμε να τρώμε χρειάζεται 20 λεπτά για να νιώσουμε χορτάτοι. Εάν στο διάστημα αυτό έχουμε φάει πολύ γρήγορα θα έχουμε καταναλώσει πολύ περισσότερες θερμιδες απο αυτές πραγματικά χρειαζομαστε.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  7. Καλησπέρα. Καταπληκτικό το blog! Τυχαία το βρήκα, αλλά θα είμαι τακτική επισκέπτρια στο εξής.
    Η ερώτησή μου είναι η εξής: αποφάσισα σαν παιδί κι εγώ να αλλάξω τον τρόπο που αντιμετωπίζω τον εαυτό μου... και είπα να πάρω ένα ελλειπτικό. Και τότε άρχισε το χάος, καταιγισμός αντικρουόμενων πληροφοριών από εταιρίες με διαφορετικά συμφέροντα, πονοκεφάλιασα και άκρη δεν έβγαλα... έχετε κάτι να προτείνετε σε εταιρία/μοντέλο/οτιδήποτε..?

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  8. Gray έχω και εγώ ελλειπτικό και είμαι πολύ ευχαριστημένη στοιβαρό, τελείως αθόρυβο με μεγάλο εύρος διασκελισμού. Ονομάζεται x-fit και το έχω αγοράσει από γνωστή αλυσίδα fitness. Εάν χρειάζεσαι λεπτομέρειες που μπορείς να το βρεις στείλε μου e-mail.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  9. Σε ευχαριστώ πάρα πάρα πολύ! Όπως και να το κάνουμε, ό,τι και να λένε οι εταιρίες, πιο μεγάλη σημασία έχει τι λένε άτομα που χρησιμοποιούν το μηχάνημα, με έβαλες λίγο στην σωστή κατεύθυνση :) Θα ήθελα να σε ρωτήσω κάποια πράγματα, όπως πχ ποιο μοντέλο έχεις και από πού και εγγυήσεις που δίνουν και... ΟΚ, βασικά να σε ζαλίσω θα ήθελα, αλλά δεν βρίσκω η άσχετη από πού να σου στείλω email :P

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  10. Gray στείλε μου mail στο admin@e-gynaika.com να σου πω λεπτομέρειες

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  11. Καλημέρα, πολύ ωραίο blog πραγματικά. Επειδή δεν έχω ούτε χώρο για να βάλω ένα όργανο αλλά ούτε χρήματα για να το αγοράσω, θα μπορούσα εναλλακτικά να γυμναστώ μόνη μου; Ας πούμε να κάνω περπάτημα, ποδήλατο, ή κάτι άλλο και να έχω τα ίδια αποτελέσματα; Υπάρχουν κάποιες ανάλογες ασκήσεις με το δεδομένο ότι έχω μεγάλη ευαισθησία στη μέση;

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  12. Ασφαλώς και μπορείς να κάνεις γυμναστική χωρίς όργανο. Ελαφρό τρεξιματάκι 30-40 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα είναι εξίσου καλό με το τρέξιμο στο διάδρομο για να μην πω καλύτερο. Απλά στο μηχάνημα διευκολύνεσαι ανα πάσα στιγμή θέλεις να γυμναστείς και δεν υπάρχει πρόβλημα με τις καιρικές συνθήκες.
    πάρε και ένα σετ βαράκια που είναι πολύ οικονομικά για ασκήσεις ενδυνάμωσης και θα είσαι καλυμένη και από όλες τις απόψεις. Για την μέση σου καλύτερα όμως να συμβουλευτείς όμως ειδικό ορθοπεδικό για να σου πει τι πρέπει να προσέχεις.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  13. Ανώνυμος6:57 μ.μ.

    Γεια σας!ήθελα να ρωτήσω αν παχαίνει το βαλσάμικο ή αν μπροώ να το καταναλώνω απεριόριστα όπως το απλό ξίδι. Δεν αναφέρει ζ΄χαρη στα συστατικά του...το χρησιμοποιώ πολύ στο μαρούλι...αν κανείς τρώει το βράδυ μια τεράστια μαρουλοσαλάτα (2 μαρούλια σίγουρα) με πολύ βαλσάμικο (ίσως κ ένα ποτήρι) είναι κακή επιλογή..ξέρω βέβαια ότι για το στομάχι και για τα δόντια δεν ειναι καλό σε μεγάλη ποσότητα..απο διατροφική πλευρά????

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  14. Ανώνυμος1:22 π.μ.

    Μαρία μου θέλω τη βοήθεια σου. Πριν 2 χρόνια έκανα ενέσεις λιποδιάλυσης στους γλουτούς. Είμαι αρκετά λεπτή μόνο εκεί είχα λίγο περισσότερο λίπος και ήθελα να το φύγω. Τι ματαιοδοξία!;( Δεν φαντάστηκα ποτέ πως όχι μόνο δε θα έφευγε το λίπος αλλά θα κρεμαζόταν κυριολεκτικά! Οι γλουτοί μου από στητοί και ψηλοί έπεσαν στα πλαινά. Από ότι άκουσα το έπαθε κ άλλος κόσμος αυτό. Αυτό που με ανησυχεί όμως είναι γιατί δεν σφίγγει με τίποτα ξανά το πεσμένο λίπος παρά τη καθοδηγημένη άσκηση από έμπειρους γυμναστές; Μήπως αυτές οι ενέσεις φωσφατυδιλοχολίνης προκαλούν μια τέτοια αλλαγή στα λιποκύτταρα ώστε η ζημιά να είναι ανεπανόρθωτη; κάπου διάβασα ότι σε εξαιρετικές περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσουν και νέκρωση λιπώδη ιστού. τι πάει να πει αυτό; δε ξέρω αν γνωρίζεις για αυτό το θέμα πάντως έψαξα όλο το διαδίκτυο και λίγα πράγματα βρήκα... θα σου ήμουν πολύ ευγνώμων αν μπορούσες να με βοηθήσεις.
    ευχαριστώ εκ των προτέρων μόνο και μόνο που με άκουσες!
    Ματαιοδοξία

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  15. Δεν γνωρίζω και εγώ κάτι ιδιαίτερο για την νέκρωση λιπώδη ιστού. Απλά μόνο ότι καταστρέφονται μόνιμα τα κύτταρα και μπορεί να δημιουργηθεί στο σημείο εκείνο μόνιμο βαθούλωμα ή ένα εξόγκωμα που ψηαφίζεται και για να φύγει χρειάζεται επέμβαση. Λιποαναρρόφηση στα πλαινά και ακριβώς κάτω από τους γλουτούς δεν συνιστούν γενικά οι πλαστικοί γιατί το έχω ακούσει και εγώ ότι δημιουργεί πτώση στην περιοχή. Βασικά αυτό δημιουργείτε γιατί μετά την ξαφνική απώλεια όγκου από την αφαίρεση λίπους το δέρμα κρεμάει. Αυτό συμβαίνει και σε πολλές γυναίκες μετά από απότομο αδυνάτισμα και χωρίς κάποιες άσκησεις για σύσφιξη. θα χρειαστείς να κάνεις 4 πράγματα για να βελτιώσεις την όψη τους:
    1. Ασκήσεις για γλουτιαίους 2-3 φορές εβδομαδιαίως έχω και ένα βίντεο με ένα εξαιρετικό 10 λεπτο πρόγραμμα http://www.e-gynaika.com/2008/06/5.html

    2. Dermarolling καθημερινά, αναφέρω σχετικά εδώ http://www.e-gynaika.com/2010/02/blog-post_20.html

    3. Κρέμα σύσφιξης με Dmae, ή πυρίτιο και βιταμίνη Α

    4. Συσκευή ραδιοσυχνοτήτων για επιδερμική σύσφιξη. Στο ebay μπορείς να βρεις ατομικές συσκευές που δίνουν πολύ καλά αποτελέσματα σχεδόν σε επαγγελματικό επίπεδο με 400-1000 ευρώ. Είναι ίσως το πιο σημαντικό βήμα από όλα. Ξέρω είναι πολλά τα λεφτά αλλά όμως είναι πράγματι αποτελεσματικά σε επιδερμική χαλάρωση. Έχω γράψει και για την stop age του προσώπου με τεχνολογία ραδιοσυχνοτήτων αλλά αυτή είναι πολύ ήπια συσκευή και για το πρόσωπο και πολύ περισσότερο δε για το σώμα. Αυτές στο ebay είναι οι περισσότερες εξαιρετικές. αν ενδιαφέρεσαι γράψε μου πάλι και ίσως θα έπρεπε γράψω κατι σχετικά γιατί είναι αν και ακριβούτσικες προσφέρουν αξιόλογα και μετρήσιμα αποτελέσματα στην επιδερμική χαλάρωση.

    Αν κάνεις ένα πρόγραμμα και με τα 4 αυτά βήματα μπορώ να πω με αρκετή σιγουριά πως θα μπορέσεις να διορθώσεις σε μεγάλο βαθμό την ζημιά που έπαθες.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  16. Ανώνυμος5:40 μ.μ.

    Ευτυχώς ούτε βαθούλωμα ούτε εξόγκωμα υπάρχει αλλά χαλάρωση και πτώση. τις ενέσεις δε μου τις είχε κάνει στα πλαινά ούτε στο κάτω μέρος αλλά στο κέντρο λίγο προς τα πάνω.αυτή μου είχε πει πως φταίνε οι μυς μου, δεν ήταν δυνατοί για να σηκώσουν το γλουτό. εσύ εννοείς πώς ο χαλαρομένος γλουτός οφείλεται σε χαλάρωση δέρματος και όχι σε αδύνατο μυ; ή ίσως και τα δυο; θα ήθελα αν μπορείς να μου συστήσεις κάποια κρέμα σύσφιξης. επίσης για τις ραδιοσυχνότητες φοβάμαι λίγο. σίγουρα δεν προκαλούν κάποιο άλλο πρόβλημα; μήπως ο οργανισμός μου, το δέρμα μου να εθιστούν κατά κάποιο τρόπο και μετά να χαλαρώσουν ξανά το ίδιο ή περισσότερο; επίσης αυτές κάνουν και ταυτόχρονη λιποδιάλυση; μήπως αυτή η λιποδιάλυση δημιουργήσει κάποιο προβλημα πάλι από την απότομη απώλεια λίπους; μετά από αυτά που έπαθα είμαι επιφυλακτική αν μπορείς να με διαφωτίσεις σε παρακαλώ πολύ...

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  17. Ανώνυμος9:55 μ.μ.

    Μαρία μου για τη χαλάρωση γλουτών και πάλι ο λόγος... ;) θέλω να σε ρωτήσω το dermaroller από μόνο του μπορεί να κάνει κάτι σε συνδυασμό με ασκήσεις και κρέμα σύσφιξης; Μου φαίνεται πιο αθώο από τις ραδιοσυχνότητες. από μια μικ΄ρη έρευνα που έκανα όμως στο διαδίκτυο δεν υπόσχεται τόσα πολλά όσο οι ραδιοσυχνότητες στο θέμα χαλάρωσης.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  18. Πιστεύω σύμφωνα με την περιγραφή σου και τα δύο,χαλάρωση δέρματος και αδύνατους μυς.
    Γι' αυτό πρότεινα και τρόπου για επιδερμική σύφιξη και γυμναστική για τους γλουτιαίους. Πολύ καλή συσφικτική κρέμα είνα η Simulcium με πυρίτιο. Για τις ραδιοσυχνότητες είμαι σίγουρη πως θα σε βοηθήσουν γιατί αν και έχουν ήπια λιποδυαλιτική δράση ταυτόχρονα κάνουν πολύ σημαντική σύσφιξη ενεργοποιώντας τις ίνες κολλαγόνου και ελαστίνη στο δέρμα. και έτσι δεν δημιουργείται χαλάρωση αντιθέτως μάλιστα. Βέβαια είναι δικη σου η απόφαση και σίγουρα η αγορά τους δεν είναι φτηνή. Μπορείς να ακολουθήσεις όμως τουλάχιστον τα υπόλοιπα βήματα που σου προτείνω.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  19. Ανώνυμος10:05 μ.μ.

    Σε ευχαριστώ πάρα πολύ για την απάντηση σου. Με ανησυχεί όμως κυρίως η ασφάλεια των ραδιοσυχνοτήτων όχι τόσο το ότι όντως είναι αρκετά τα χρήματα. Από ότι διάβασα θερμαίνονται οι ιστοί και προκαλείται διέγερση κολλαγόνου. Πόσο αθώα είναι όμως αυτή η θέρμανση των ιστών; Διάβασα επίσης ότι τα αποτελέσμτα διαρκούν περίπου 2 με 3 χρόνια, δηλαδή μετά το δέρμα μου θα πέσει ξανά ίσως και χειρότερα από πριν; ίσως κάποια στιγμή πλέον το μηχάνημα να μην κάνει τίποτε;

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  20. Σίγουρα βοηθά το dermaroller στην επιδερμική αλλά τα αποτελέσματα ασφαλώς και δεν συγκρίνονται με τα αποτελέσματα των ραδιοσυχνοτήτων.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  21. Το δέρμα θα είναι πάντα σε καλύτερη κατάσταση από το αν δεν είχε κάνει ποτέ ραδιοσυχνότητες. Βέβαια υπάρχει το θέμα της ασφάλειας γι' αυτό πλέον όλοι οι έμπειροι γιατροί κάνουν την θεραπεία σε ήπιες θερμοκρασίες χωρίς να κάνουν ζημία στους ιστούς. Επίσης είναι ένα θέμα και η χρήση στο πρόσωπο. Έχω διαβάσει για απώλεια λίπους από την χρήση ραδιοσυχνοτήτων και όπως ξέρουμε το λίπος είναι πολύτιμο για την νεανικότητα στο πρόσωπο μας μετά από κάποια ηλικία. Ακόμα και η παραμικρή απώλεια μπορεί να έχει άσχημο αποτέλεσμα. Με ήπια χρήση όμως στο σώμα, τα συσφικτικά αποτελέσματα υπερτερούν της μικρής απώλειας λίπους. Βασικά η θεραπεία πρέπει να γίνεται με σταδιακή αύξηση της θερμοκρασίας μέχρι η επιδερμίδα να φτάνει του 42 βαθμούς κελσίου (μετριέται με ψηφιακό θερμόμετρο) χωρίς δυσφορία στο άτομο που λαμβάνει την θεραπεία.
    Στην αρχή να φανταστείς χρησιμοποιούσαν αναισθητικό για να μην καταλαβαίνει ο ασθενής την υψηλή θερμοκρασία και αυτό οδήγησε στα αρνητικά αυτά αποτελέσματα.
    . Πάντως μπορεί να κάνει μια έρευνα σε πιο ειδικευμένα εάν θέλεις να ενημερωθείς περισσότερο και σίγουρα είναι μια συσκευή που θέλει προσεκτική χρήση. Υπάρχουν βέβαια ατομικέ συσκευές που δίνουν ήπια αποτελέσματα μετρήσιμα όμως αλλά δεν είναι αρκετά δυνατά για να κάνουν ζημιά. Κοίτα λίγο στο Ebay να πάρεις μια ιδέα.
    Θα ήταν σκόπιμο να γράψω κάτι σχετικό αλλά είναι αρκετά δύσκολο το θέμα και τώρα είμαι πνιγμένη σε πολλές προσωπικές και επαγγελματικές υποχρεώσεις για να ασχοληθώ όπως πρέπει και να γράψω κάτι ολοκληρωμένο. Ελπίζω να σε διαφώτισα όμως, κάπως τουλάχιστον… με όσα σου έγραψα εδώ και να μπορέσεις να πάρεις μια πιο ενημερωμένη απόφαση.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  22. Ανώνυμος1:51 μ.μ.

    Ευχαριστώ πολύ για τις πληροφορίες Μαρία μου. Δηλαδή η θερμοκρασία με την οποία το εφαρμόζουν σήμερα οι γιατροί είναι απόλυτα ασφαλής; Αν κατάλαβα καλά δημιουργείται μια τεχνητή παραγωγή κολλαγόνου αν μπορώ να το πω έτσι; Ίσως με την μακροχρόνια γυμναστική να μπορεί να επιτευχθεί το ίδιο αποτέλεσμα με φυσικό τρόπο; Το κολύμπι επίσης δε βοηθά στη σύσφιξη δέρματος;
    Επίσης έχω διαβάσει και για το palomar lux1540 κάνει σύσφιξη δέρματος. Γνωρίζεις κάτι για αυτό και τη διαφορά του με τις ραδιοσυχνότητες;

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  23. Έχω δει γυναίκες που έχουν ασχοληθεί με το bodybuilding συστηματικά να αποκτούν πολύ σφιχτό σώμα ακόμα και μετά από εγκυμοσύνη. Θέλει όμως συστηματική άσκηση με βάρη και διατροφή. Το κολύμπι βοηθά κάπως αλλά σίγουρα μην περιμένεις τίποτα ιδιαίτερο.
    Το palomar έχει τεχνολογία fractional laser, αν και στοχεύει και αυτό το κολλαγόνο έχει διαφορετική τεχνολογία από τις ραδιοσυχνότητες. Πάντως και αυτό κάνει για επιδερμική σύσφιξη. Αν ξέρεις κάποιο γιατρό που να το διαθέτει ρωτησε να μάθεις τι προτείνει για την περίπτωσή σου. Ατομική συσκευή αυτής της τεχνολογίας όμως δεν νομίζω όμως να υπάρχει.
    Μπορείς να ξεκινήσεις προς το παρόν με γυμναστική και dermarolling και αργότερα αξιολογείς τα αποτελέσματα και βλέπεις αν θα χρειαστείς κάποια βοήθεια με θεραπείες συσκευων σύσφιξης.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  24. Ανώνυμος8:54 μ.μ.

    Ευχαριστώ πολύ Μαρία μου. Αυτό θα κάνω. Πόσα mm πρέπει να πάρω για το σώμα; Μιας και θα παραγγείλω λέω να πάρω και για το πρόσωπο. Κάνει και για την περιοχή των ματιών; 1 mm είναι ασφαλές; μήπως μπορώ και περισσότερο;

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  25. Ανώνυμος10:30 μ.μ.

    Μαρία μου το dermarolling 2 mm για τους γλουτούς είναι αρκετό νομίζεις; κάνει και για την περιοχή κάτω από τα μάτια; εν τω μεταξύ διάβασα κάποια σχόλια σε αγγλικές σελίδες από κοπέλες που το χρησιμοποιήσαν στο πρόσωπο που έλεγαν ότι έκανε τις ρυτίδες τους πιο βαθιές. και το δοκίμασαν σε γιατρό. τι νομίζεις;

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  26. 2mm είναι πολύ δυνατό για κάτω από τα μάτια. Δεν το συνιστώ. Καλύτερα ξεκίνα με 0.5 δυο φορές την εβδομάδα και αυξάνεις σταδιακά ανάλογα με την ανταπόκριση της επιδερμίδας σου.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  27. Ανώνυμος6:48 μ.μ.

    Γεια σου Μαρία! Επανέρχομαι με το θέμα γλουτοί - χαλάρωση που τελικά μου φαίνεται για δερματική χαλάρωση όχι τόσο μυική. Εκτός από γυμναστική και τις φοβερές ασκήσεις για γλουτούς που συστήνεις πιο πάνω δεν έκανα κάτι άλλο ακόμη, έτσι θέλω να σε ρωτήσω. Βρήκα αυτή τη συσφικτική κρέμα τι λές; http://www.dermaceuticals.gr/el/content/22-%CE%A3%CF%85%CF%83%CF%86%CE%B9%CE%BA%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%AE-%CE%A6%CF%81%CE%BF%CE%BD%CF%84%CE%AF%CE%B4%CE%B1
    Επίσης για τις ραδιοσυχνότητες θα μπορούσες να με ενημερώσεις λίγο περισσότερο; το σκέφτομαι αλλά φοβάμαι. είναι αθώα η θέρμανση ιστών ή έχει κινδύνους (σε ασφαλής θερμοκρασίες μιλούμε πάντα). κάθε πόσο πρέπει να κάνω τη θεραπεία και για πόση ώρα; σε ευχαριστώ! Έλενα

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  28. Η κρέμα φαίνεται πολύ καλή. Το dmae είναι άριστο συστατικό για σύσφιξη. Βέβαια τον βαθμό του αποτέλεσματος αυτό μόνο με την χρήση θα μπορέσεις να το διαπιστώσεις.
    Οι ραδιοσυχνότητες είναι εξαιρετικές όπως σου έχω ήδη αναφέρει. Υπάρχουν συσκευές ασφαλείς για χρήση στο σπίτι και άλλες πιο ισχυρές με πολύ καλύτερα αποτελέσματα αλλά χρειάζεται να γνωρίζεις περισσότερα πράγματα για να επιλέξεις τις κατάλληλες ρυθμίσεις. Αν ενδιαφέρεσαι μπορώ να σε βοηθήσω στην επιλογή σου προτείνοντάς σου κάποιες καλές ημιεπαγγελματικές σχεδόν αλλά αρκετά απλές για προσωπική χρήση που έχω βρει στο ebay. Υπολόγισε πως θα πρέπει να κάνεις αρχικά θεραπεία κάθε 10 μέρες. Η διάρκεια εξαρτάται από το μέγεθος της περιοχής. Στην περιοχή των γλουτών δεν θα χρειαστείς πάνω από 20-25 λεπτά την κάθε φορά.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  29. Ανώνυμος9:32 μ.μ.

    Μαρία μου ναι θα χρειαστώ βοήθεια για επιλογή συσκευής. όμως όπως μου είπες και πιο πάνω η αφαίρεση των πλαινών και του κάτω μέρος των γλουτών προκαλεί πτώση. το πρόβλημα μου τώρα είναι σε αυτά τα σημεία άρα σε αυτα πρέπει να κάνω και το μηχάνημα. υπάρχει περίπτωση να χειροτερέψει η πτώση;

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  30. Έλενα ίσα ίσα που θα δεις σημαντική βελτίωση γιατι οι ραδιοσυχνότητες βασικά σφίγγουν τις ίνες κολλαγόνου και ενεργοποιούν την παραγωγή τους.
    Μια πολύ καλή, οικονομική και σχετικά εύκολη στην χρήση μπορείς να βρεις στο ebay, κοίτα για
    MINI BIPOLAR RF RADIO FREQUENCY SKIN LIFT.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  31. Ανώνυμος10:07 μ.μ.

    Ευχαριστώ πολύ Μαρία μου. Έψαξα αυτή τη συσκευή. Διάβασα κάπου ότι μια από τις παρενέργειες των ραδιοσυχνοτήτων μπορεί να είναι και η δημιουργία βαθουλωμάτων. έχεις ακούσει ξανά για αυτό;
    Επίσης μια άλλη απορία: μήπως υπάρχει περίπτωση να δημιουργήσω έγκαυμα; υπάρχει τρόπος να ελέγξω τη θερμοκρασία;
    Ακόμη ξέρουμε πως οι ραδιοσυχνότητες που εκπέμπουν οι συσκευές μας είναι βλαβερές για τον οργανισμό, είμαστε βέβαιοι πως δε μας βλάπτουν αυτές οι κοσμητικές συσκευές; με ποιο τρόπο λειτουργούν;
    Ξέρω πως ρωτώ πολλά και σε ταλαιπωρώ και σένα αλλά μετά από αυτό που ήδη έπαθα με τη λιποδιάλυση θέλω να ξέρω τα πάντα για ότι βάζω πάνω μου. Μήπως γνωρίζεις κάποιο site ε επιστημονικά άρθρα στα οποία να ανατρέξω για περισσότεερες πληροφορίες; Κυρίως θέλω να ξέρω όλες τις πιθανές και απίθανες παρενέργειες. Σε ευχαριστώ πάρα πολύ;))

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  32. Έλενα οι παλαιότερες συσκευές και βασικά το Thermage είχε αυτό το αποτέλεσμα σε χέρια άπειρα σχετικά γιατί ήταν πολύ δυνατό μηχάνημα με μονοπολική τεχνολογία. Η συσκεύή που σου λέω είναι διπολικής τεχνολογίας με ήπιες ρυθμίσεις και αποτελεσματα. Η κεφαλή ζεσταίνεται όσο αντέχεις εσύ άνετα στην επαφή και την μετακινείς συνεχώς για 10 περίπου λεπτά σε όλη την περιοχή μέχρι να κοκκινήσει και να θερμανθεί καλά.
    Αυτήν την στιγμή δεν έχω εύκαιρο κάποιο link να σου στείλω αλλά θα κοιτάξω μόλις μπορέσω να σου τα δώσω. Αν θέλεις στείλε μου με mail στο admin@e-gynaika.com το mail σου για να σου στείλω και κάποια pdf που έχω.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  33. Ανώνυμος12:13 π.μ.

    Μαρία μου σου έχω στείλει ένα ήμεηλ. Ευχαριστώ πολύ ;)

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  34. Το έστειλες σωστά; Δεν βρήκα κάποιο mail σχετικό..

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  35. Ανώνυμος3:51 μ.μ.

    Ναι έκανα copy paste από εδώ. το έστειλα ξανά σήμερα φιλιά ;))

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  36. Τίποτα δεν έλαβα πάλι! Σε ποιο email στέλνεις;

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  37. Ανώνυμος12:50 μ.μ.

    admin@e-gynaika.com Στέλνω σε αυτό!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  38. Δεν καταλαβαίνω .... δεν λαμβάνω τίποτα και τέσταρα το mail και δουλεύει μια χαρά. Αν θες άσε μου το mail σου να σου στείλω εγώ. Αν δεν θες να δημοσιευτεί πες μου.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  39. Ανώνυμος7:45 μ.μ.

    Τι κάνει κανείς για την κυτταρίτιδα όταν η σωστή διατροφή και συστηματική άσκηση δεν ειναι αρκετά; Βέβαια αυτό που προσέχω αυτές τις μέρες είναι ότι όλες σχεδόν οι γυναίκες είναι προικισμένες με κυτταρίτια αλλά και πα΄λι αυτό δεν αποτελεί παρηγοριά. είναι ΑΝΤΙΑΙΣΘΗΤΙΚΗ! μήπως υπάρχουν κρέμες με τις οποίες κάποιες να είδαν διαφορά; Ευχαριστώ Ελπίδα!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  40. Ανώνυμος7:48 μ.μ.

    Α και κάτι άλλο! Αυτό που αποκαλώ εγώ κυτταρίτιδα δεν είναι το δέρμα με τις λακκούβες αλλά δέρμα ελαφρώς ζαρωμένο πως να το εξηγήσω... με γραμμές, όλα στο πίσω μέρος των ποδιών. Ελπίδα ;))

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  41. Δεν καταλαβαίνω Ελπίδα. Η κυτταρίτιδα είναι η όψη πορτοκαλιού, η ζάρες από την άλλη είναι χαλάρωση. Εσύ ενδιαφέρεσαι να αντιμετώπίσεις κυτταρίτιδα ή χαλάρωση;

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  42. Ανώνυμος2:37 μ.μ.

    Τότε έχω και από τα δυο ;( και θέλω να αντιμετωπίσω και τα δυο. Τι μπορώ να κάνω όμως εκτός από άσκηση και διατροφή; Είναι σε μικρό βαθμό και τα δυο μήπως υπάρχουν κρέμες αποτελεσματικές; Ευχαριστώ! Ελπίδα

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  43. Ελπίδα η Simulcium είναι μια καλή κρέμα που αντιμετωπίζει και τις δύο καταστάσεις αρκεί να την χρησιμοποιείς συστηματικά γπολύ καλό λάδι για κυτταρίτιδα.
    Εάν έχεις οικονομική δυνατότητα και είσαι εξοικειωμένη με αγορές στο Ebay, για επιδερμική σύσφιξη, μπορείς να πάρεις μια μίνι συσκευή ραδιοσυχνοτήτων.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  44. Εγω εχω ενα προβληαμτακι ενω ειμαι αδυνατη στα ποδια και σε ολο το υπολοιπο σμα (ειμαι 1,68και 57κιλα) εχω κοιλια πολυ χαλαρη κκοιλια και με μια επεμβαση που εκανα πριν 6μηνες τωρα μπορω να γυμναστω ξανα...εχω ακουσει οτι μονο με τους κοιλιακους δεν χανεις λιπος απο την κοιλια αληθευει??

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  45. Έτσι ακριβώς είναι Άννια μου. Οι κοιλιακοί σφίγγουν τους μυς αλλά εάν έχεις λίπος στην περιοχή τότε η εικόνα που παρουσιαζεται είναι αυτό της χαλάρωσης όσο και γυμνασμέμοι να είναι οι μυς.
    Για να χάσεις το λίπος στην περιοχή είναι σημαντικό να περιορίσεις αρκετά τους υδατάνθρακες ιδιαίτερα απλούς και αμυλώδεις και να κάνεις πολλά μικρά υγιεινά γεύματα που να περιέχουν την απαραίτητη ποσότητα άπαχης πρωτεινης. Κοίτα για περισσότερες λεπτομέρειες στα άρθρα δατροφής και χάσιμο λίπους
    Βέβαια εκτός από το λίπος υπάρχει και η επιδερμική χαλάρωση είτε μετά από μεγάλο χάσιμο βάρους είτε μετά από εγκυμοσύνη. Πρέπει να αντιμετωπίσεις και τα δύο για σφίξεις την χαλάρωση. Η επιδερμική χαλάρωση αντιμετωπίζεται είτε επεμβατικά με κοιλιοπλαστική αν είναι μεγάλη αλλά και με μηχανήματα ραδιοσυχνοτήτων αν είναι μέτριας μορφής. Για μικρή χαλάρωση τα ατομικά μηχανήματα ραδιοσυχνοτήτων που υπάρχουν σε αγορές στο διαδύκτιο όπως το ebay είναι μια εξαιρετική λύση με χειροπιαστά αποτελέσματα.
    Η διατροφή όμως και αν μπορείς 2-3 φορές την εβδομάδα 30λεπτη μέτριας έντασης αεροβική είναι το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα για να βελτιώσεις την εικόνα της χαλάρωσης και να δείξει όλη η περιοχή πιο τονωμένη.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  46. Μου αρεσει πολυ ο χορος..Απο μηχανηματα εχω ενα που ειναι για κοιλιακους και ποδηλατο...Απο αεροβικη ασκηση μου αρεσει πολυ η γυμναστικη zumba οποτε ευελπιστω να δω σε κανα μηνα αποτελεσματα,και με την θεραπεια της ρασελ θα γινω μοντελακι :)....An χασω βαρος θα χαλαρωσει πιο πολυ η κοιλια????και παλι σε ευχαριστω για τον χρονο σου!!!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  47. Αν χάσεις το βάρος σταδιακά με σωστή διατροφή, άσκηση και βάζεις συστηματικά καμμιά καλή κρεμούλα όπως η simulcium θα ελαχιστοποιήσεις την πιθανότητα να χαλαρώσει περισσότερο η κοιλιά σου. Ίσως μάλιστα να εκπλαγείς ευχάριστα και να δεις την περιοχή πιο τονωμένη και σιχτή. Το τελικό αποτέλεσμα εξαρτάται πάντα από τον κάθε οργανισμό και την ποιότητα δέρματος.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  48. Ανώνυμος11:50 μ.μ.

    Μαρια μου σε παρακαλώ αν μπορείς να μου στείλεις τα pdf για τις ραδιοσυχνότητες σε αυτό το email:
    wonderf_life25@yahoo.com
    Έχεις χρησιμοποιήσει εσύ ή κα΄ποιος που ξέρεις ραδιοσυχνότητες σε γλουτούς;
    Ευχαριστώ πολύ!

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  49. Έλενα σου έστειλα αλλά μου έβγαλε μήνυμα ότι η αποστολή απέτυχε γιατί δεν υπάρχει το συγκεκριμένο mail.
    Στείλε μου μήνυμα πρώτα στο admin@e-gynaika.com και θα σου στείλω την απάντηση στο email που θα χρησιμοποιήσεις.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  50. Ανώνυμος2:56 μ.μ.

    ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ ΜΑΡΙΑ,ΕΛΠΙΖΩ ΝΑ ΕΙΣΑΙ ΚΑΛΑ.ΕΙΜΑΙ Η ΕΛΕΝΗ ΚΑΙ ΕΧΩ ΚΑΠΟΙΕΣ ΑΠΟΡΙΕΣ ΠΡΙΝ Κ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΑΕΡΟΒΙΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΤΙ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΡΩΜΕ ΜΟΝΟ ΜΟΝΟ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕς ;;; ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΠΟΣΗ ΩΡΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΟ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΟΥΜΕ;;;;;;;;[ΠΡΙΝ Κ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΣΚΗΣΗ],ΕΧΕΙ ΣΗΜΑΣΙΑ Ο ΓΛΥΚΑΙΜΙΚΟΣ ΤΟΥΣ ΔΕΙΚΤΗΣ;;;.ΕΠΙΣΗΣ ΣΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗΣ ΠΑΛΙ ΤΟ ΙΔΙΟ ΘΕΛΩ ΝΑ ΡΩΤΗΣΩ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΟΥΜΕ ΠΡΩΤΕΙΝΗ Π.Χ.ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ Κ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΠΟΣΗ ΩΡΑ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ;;;
    ΕΠΛΙΖΩ ΝΑ ΜΗΝ ΣΕ ΚΟΥΡΑΣΑ .ΦΙΛΑΚΙΑ

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  51. Ελένη μου το πιο απλό και καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να πίνεις ένα από τα ειδικά πρωτεϊνικά shake αμέσως μετά από την γυμναστική είτε κάνεις αερόβια είτε γυμναστική με βάρη. Θα τα βρεις στα καταστήματα υγιεινής διατροφής ή είδη γυμναστηρίου. Στα υπόλοιπα γεύματα απλά ακολουθείς τις συμβουλές του άρθρου

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  52. Καλησπέρα Μαρία! Τα συγχαρητήρια μου για το blog σου, το ανακάλυψα πριν δύο μέρες και μπαίνω σε κάθε ευκαιρία να διαβάσω τις αναρτήσεις σου, οι οποίες είναι τόσο εύστοχες! Μια ερώτηση απο εμένα. Είμαι 22 χρονών,98 κιλά, απο 6 ετών παχύσαρκη και εδώ και λίγο καιρό κάνω διατροφή, ξεκίνησα γυμναστήριο με αερόβια άσκηση και βάρη, και πίνω Λουίζα για αδυνάτισμα. Επίσης αντεκατέστησα κάθετι "λευκό" με προιόντα σικάλεως. Είδα επίσης αυτά που γράφεις περί μικρών γευμάτων, το υιοθέτησα εδώ και 2 μέρες. Επειδή ψάχνομαι πολύ και είναι απίστευτα σημαντικό για εμένα να τα πάω καλά, έχεις να μου δώσεις κάποιο έξτρα tip?

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  53. Στεφανία τα γράφω όλα στο άρθρο αλλά δώσε έμφαση στο εξής… Ποτέ φαγητό τρεις ώρες πριν κοιμηθείς και όχι υδατάνθρακες μετά τις 6 το απόγευμα! Πολύ σημαντικό! Σαλάτα με άπαχη πρωτεΐνη είναι το καλύτερο τελευταίο γεύμα της ημέρας
    Διάβασε επίσης τα άρθρα
    http://www.e-gynaika.com/2008/12/blog-post_29.html
    http://www.e-gynaika.com/2007/09/t.html
    http://www.e-gynaika.com/2010/04/blog-post_29.html
    http://www.e-gynaika.com/2007/10/burn-fat-feed-muscle.html
    http://www.e-gynaika.com/2010/08/blog-post.html
    http://www.e-gynaika.com/2009/01/blog-post_22.html

    Αερόβια και βάρη επίσης απαραίτητα. Σκέψου θετικά και άρχισε να σκέφτεσαι τον εαυτό σου αδύνατο πριν κοιμηθείς και μόλις ξυπνήσεις. Όταν πεινάς πιες ένα ποτήρι νερό και περίμενε 5 λεπτά. Πάρε κάψουλες με πηκτίνη μήλου. Βοηθά μαζί με πολύ νερό να νιώθεις λίγο πιο χορτάτη. Όταν πεινάς πολύ ενδιάμεσα, μέχρι να έρθει η ώρα για το επόμενο γεύμα, φάε σαλάτα ( μαρούλι λάχανο, καρότο, ρόκα) με λίγο λαδόξυδο ή λίγους ξηρούς καρπούς ή πιες ένα καφέ με στέβια ή φάε ένα γιαουρτάκι 2 % με λίγα φρούτα ψιλοκομμένα .
    Ελπίζω να βοήθησα και περιμένω να μάθω την πρόοδο σου :)

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  54. Αυτό το σχόλιο αφαιρέθηκε από έναν διαχειριστή ιστολογίου.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. hapiness εξαρτάται από το βάρος, και το στόχο αλλά δες εδώ πχ μια υποδειγματική διατροφή για κτίσιμο άλιπης μυικής μάζας για γυναίκα που ζυγίζει περίπου 60 κιλά.

      Γεύμα 1: 25 γρ πρωτείνη ορού γάλακτος διαλυμένη σε 300 ml νερού,1 σάντουιτς από πιτυρουχο ψωμί, 50 γρ φιλέτο κοτόπουλου 150 ml χυμό πορτοκάλι
      Γεύμα 2: 100 γρ σκουμπρί, 1 μήλο
      Γεύμα 3: 35 γρ ρύζι (ζυγισμένο αμαγείρευτο), 150 γρ ωμά λαχανικά,150 γρ άπαχο βοδινό ή 150 γρ κοτόπουλο
      Γεύμα 4: 1 σάντουιτς από πιτυρουχο ψωμί, 50 γρ φιλέτο γαλοπούλας,1 κομμάτι από 20+τυρί, 1 τομάτα
      Γεύμα 5: 100 γρ πατάτες, 100 γρ φρέσκα φασολάκια, 100 γρ καλαμπόκι,100 γρ μπιφτέκι / κοτόπουλο / φιλέτο μπακαλιάρου
      Γεύμα 6: 100 γρ τόνο σε νερό (κονσέρβα)
      Γεύμα 7: 25 γρ πρωτεΐνη ορού γάλακτος διαλυμένη σε 300 ml νερού

      Διαγραφή
    2. Hapiness κατά λάθος πάτησα διαγραφή στην ερώτησή σου και δεν μπορώ να αναιρέσω την διαγραφή. Sorry... Ευτυχώς πρόλαβα όμως και είδα την ερώτηση και σου απάντησα. Φιλιά :)

      Διαγραφή
  55. Ευχαριστώ :) Βρήκα και έκανα download αυτό το βιβλίο!! Εν τω μεταξύ θα ήθελα να αγοράσω ένα αξιόπιστο μετρητή λίπους και μυικής μάζας. Μήπως θα μπορούσες να με βοηθήσεις; Το λίπος ξέρω πως μετριέται με δερματοπτυχόμετρο αλλά η μυική μάζα;

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Hapiness δερματοπτυχόμετρο μπορείς να βρεις στα καταστήματα με είδη fitness όπου θα σου δείξουν και πως να το χρησιμοποιείς. Εκτός και αν θέλεις να πάρεις από το Ιντερνετ. Υπάρχουν ηλεκτρονικά όπως το Omron και απλά μηχανικά όπως το Accumeasure . Την μυική μάζα την υπολογίζεις αφαιρώντας τα κιλά που αντιστοιχούν στο ποσοστό λίπους που σου βγάζει το δερματοπτυχόμετρο από τα συνολικά σου κιλά. Πχ εάν είσαι 60 κιλά και έχεις 20% λίπος αυτό σημαίνει ότι έχεις 12 κιλά λιπος και 48 μυική μάζα. Σύνολο 60.
      Πάντως βλέπω ότι το πήρες στα ζεστά! Μπράβο σου και καλή συνέχεια :))

      Διαγραφή
  56. Καλημερα.Ειμαι μαμα και γυμναζομαι εδω και 7 μηνες 3-4 φορες την μερα.Την διατροφη ομολογω πως την διορθωσα εδω κ 2 μηνες,κ βαζω κ μια κρεμα.Τα ποδια αν κ εσφιξαν μεσα σε 2 μηνες,νιωθω χαλαρους τους γλουτους.Δεν ξερω αν φταινε κ οι ραγαδες κ η λιγη κυτταριτιδα,αλλα δεν ειναι σφριγηλος.Τι να κανω?
    Υπαρχει κατι που μπορει να βοηθησει?Μονο μου καταχρηση πλεον το τσιγαρο,ενα πακετο την βδομαδα.Ευχαριστω

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  57. Ελένη μου γεια σου!
    Τι εννοείς γυμνάζεσαι 3-4 φορές την ημέρα; Μήπως εννοείς την εβδομάδα;....
    Για την σύσφιξη των γλουτών χρειάζονται οι σωστές πάντα ασκήσεις ενώ υπάρχουν και συσκευές επιδερμικής σύσφιξης με ραδιοσυχνότητες. Συνδυαστικά βελτιώνουν πολύ την εμφάνιση των γλουτών. Δες εδώ:
    Συσκευές για Επιδερμική Σύσφιξη
    Σούπερ 10λεπτο πρόγραμμα για τους γλουτούς σας!

    Για τις ραγάδες υπάρχει μια φυσική ομοιοπαθητική θεραπεία που έχει μεγάλο ποσοστό επιτυχίας. Επειδή βασίζεται στην ομοιοπαθητική και δουλεύει σε αρμονία με τον κάθε οργανισμό η ανταπόκριση του κάθε ατόμου είναι διαφορετική. Άλλοι βλέπουν διαφορά στον πρώτο μήνα, άλλοι στους 3-6 μήνες αλλά και σε κάποιες ελάχιστες περιπτώσεις καθόλου. Διάβασε το σχετικό άρθρο Φυσική Θεραπεία για τις Ραγάδες! και αν σε ενδιαφέρει δοκίμασε την.

    ΑπάντησηΔιαγραφή
  58. Γειά σου Μαρία. είδα τα φιλμάκια με τις γυναίκες που ασχολούνται με το body building , την 86αρα και την κυρία που άρχισε στα 71. Πρόσεξες δερματάκι? τσίτα! στο πρόσωπο, στο μπούστο στα χέρια !!! Σε τι οφείλετε ?
    Δεν νομίζω να είναι " τραβηγμένες " ....τι στο καλό σε όλο το σώμα?

    ΑπάντησηΔιαγραφή
    Απαντήσεις
    1. Φοβερή ε! Η άσκηση ασφαλώς έχει να κάνει αλλά και το εξαιρετικό dna των έγχρωμων γυναικών... Απίστευτα καλή ποιότητα δέρματος οι περισσότερες!

      Διαγραφή

Δεν απαντώ πλέον σχόλια εδώ. Επισκεφτείτε με στο νέο μου blog www.SpaStoSpiti.gr

Σημείωση: Μόνο ένα μέλος αυτού του ιστολογίου μπορεί να αναρτήσει σχόλιο.